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商品訊息簡述:
體重如坐雲宵飛車 減重飲食有這三招
(健康醫療網／編輯部整理)
陳小姐產後體重增加將近20公斤，為了回復曼妙的身材，她自行從網路搜尋減重資訊，體驗過各種極端減重飲食，剛開始減重效果奇佳，但長年體重卻像雲霄飛車起伏不定，感覺膚質變粗糙、臉色蒼白、體力衰退、健康狀況大不如前。
蛋白質攝取足夠、油脂不宜過低
衛生福利部桃園醫院營養師張秀年表示，減重方法五花八門，最令人擔心的就是長期蛋白質缺乏造成「肌少症」，蛋白質是身體組織建構、修補及免疫細胞的重要營養素，攝取量不足時會導致肌肉組織流失、基礎代謝速率下降及免疫功能變差。減重是一條漫長的路程，追求窈窕更要重視健康，如何有效減重不復胖，營養師提醒減重時應留意飲食3大要點：
1、確保每日蛋白質需求量是否足夠
健康成人每日蛋白質需求約1.0至1.2公克/公斤體重（以體重60公斤估算每日至少需要60-72克），其餘熱量再從油脂和碳水化合物依適當比例來補足，才能避免瘦肉組織的流失。
2、油脂攝取量不宜過低
適量油脂可以增加飽足感，也可減少對糖分或澱粉食品的依賴性。有研究指出適量核果攝取對減重有正面效應。國健署最新公布107年每日飲食指南也建議每日宜攝取1份堅果種子（約1湯匙），不再強調低脂飲食，選用好油才是健康關鍵。
3、多喝水、每日運動
水份是身體細胞代謝及廢物排除不可或缺，每日飲水量應至少2公升以上，飯前一杯水也有抑制食慾幫助減重的功效。運動可增強心肺功能及增加肌肉組織量、提高基礎代謝率、增加熱量的消耗。培養運動習慣每週至少3次，每次至少30分鐘，不僅利於減重並可讓身型更健美勻稱。（文章授權提供／優活健康網）
國聯霸主小熊兩度落後 十局激烈拉鋸戰勝國民
國聯戰績第一，也是中區龍頭的小熊隊，今天（9月7日）與東區的國民隊展開四連戰，兩隊形成你來我往的打擊拉鋸戰，小熊克服兩度落後的劣勢，在延長賽十局上半攻下致勝分，終場以6：4擊敗國民。
國聯戰績第一的小熊，做客國民主場，展現中區龍頭的氣勢。這支剛好打到一壘壘包的安打，讓小熊三局下取得2分領先。但國民四局下反攻，Reynolds轟出逆轉兩分砲，兩隊形成拉鋸戰。
小熊八局上半二、三壘有人，靠滾地球送回追平分，追成4：4平手，八局下半換國民，也出現二、三壘有人機會，但沒有攻下分數。
國民錯失贏球機會，兩隊打到延長賽十局上半，小熊攻下致勝分，終場以6：4擊敗國民，在中區領先釀酒人，拉開到4.5場勝差。
（民視新聞／陳建君、郭水城 綜合報導）
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