【愛愛小幫手】日本Tamatoys-玩具專用保養粉-120克-成瀨心美

2月 01, 2019

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入睡時間快45％！效果堪比助眠藥的4種香味

【早安健康／坪田聰（日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士）】可與助眠藥一較高下的「四種香味」

科學佐證，來自「香味」的睡眠效果

香味可改變人類的心理狀態。許多相關的科學研究中，數種香味已被證明有其效果，可以讓人更好睡。其中代表性的香味包括：

薰衣草
雪松醇（雪松木）※柏樹及杉樹的香味
咖啡
洋蔥

接著來說明這些香味分別有什麼效果吧。

助眠香味-1 薰衣草

在有舒眠效果的香味中，最有名的就是薰衣草。最近在醫療機構以及照護設施中也會使用。

一份來自英國倫敦的老人醫院之研究報告指出，若讓常使用助眠藥的患者聞薰衣草的香味，他們就能在不需助眠藥的情況下睡得更加深沉，不再於深夜四處徘徊。而且也能減少他們在白天的睡意，一整天都能過得很有精神。

日本也在進行類似的研究。在一項以大學生為受試者的睡眠腦波實驗中，讓大學生聞著薰衣草的香味，蓋上棉被入睡，他們進入深層睡眠的時間明顯比沒有聞到薰衣草香味，只是單純蓋著棉被入睡的人還要久。可見薰衣草的香味確實能促進睡眠。

助眠香味-2 雪松醇（雪松木）

雪松醇存在於柏科與杉科樹木的香精油中。當你泡在由柏木製成的澡桶時，會感覺比泡在一般的浴缸內更容易放鬆，就是因為有雪松醇的關係。在針葉樹林內進行森林浴可以消除疲勞，也是因為雪松醇的作用。

有一項實驗是讓大學生受試者們從就寢前2小時到就寢開始後的2小時間（共計4小時）聞雪松醇的香味。

實驗結果相當令人驚艷。與沒有聞雪松醇的組別相比，聞雪松醇香氣入睡組別的實驗者，蓋上棉被到睡著的時間減少了45%。這個數字顯示雪松醇的效果與助眠藥相當。

而且夜晚自行醒來的次數也少了很多。

市面上有許多雪松醇與薰衣草製成的精油產品。可使用水氧機於寢室製造散發這些香味的環境。

咖啡香氣能助眠！下一頁告訴您更多助眠好香

助眠香味-3 咖啡

一般認為咖啡的清醒功效比鎮靜功效還要強，不過如果只聞咖啡香而不喝咖啡，確實有著促進睡眠的效果。
研究發現，聞到咖啡香時，腦波中被當作放鬆指標的α波明顯增加了許多。

不過，依照咖啡豆種類的不同也會有不同的效果。舒眠效果最好的是瓜地馬拉與藍山。這類咖啡豆可增加α波，有穩定心神的效果，可讓你睡得更好。

助眠香味-4 洋蔥

我以前曾協助過一個電視節目企劃。該企劃中，幼稚園的老師們因為小朋友沒辦法好好午睡而苦惱，故我們試著拿洋蔥的味道給小朋友聞，看他們會不會有睡意。

在沒有洋蔥香氣的房間內，小朋友們就像平常一樣精神飽滿，沒辦法好好午睡；不過在放有切丁洋蔥的房間內，小朋友們大都自然而然地開始午睡。

事實上，洋蔥的香味中含有名為「二烯丙基二硫」的化學物質，可讓心情平靜，有很好的助眠效果。不只洋蔥含有二烯丙基二硫，蔥、韭、大蒜、薤等有獨特刺激香味的食材內都含有豐富的二烯丙基二硫。

不過，要是香氣太重會有反效果。如果你想試試看洋蔥，只要將少量洋蔥切丁放在房間內，讓房間內的人可感覺到若有似無的香氣即可。

【延伸閱讀】

日醫學博士：咖啡香可以助眠！這時喝更有效
日最新研究：用聞的就能防失智！這種咖啡香氣最好

本文摘自《5小時清醒力》／坪田聰（日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士）／世茂

新聞分析－民心之爭兩岸高下立判

旺報【特派員陳君碩】

從大陸推出「惠台31條」、取消就業證，到現在開放台胞申領居住證，兩岸已經不只是制度較量，更是民心之爭，大陸想方設法為在陸台灣人的生活增加便利，台灣則同樣處心積慮要設置阻攔，不願見到兩岸加強交流，本來合法的，擬修法使其違法，或者透過公權力和社保權益，間接關切恫嚇，一來一往，高下立判。

大陸宣布要推出居住證時，國台辦副主任龍明彪當時強調，「持證者無須具有大陸戶籍，也不需要放棄台灣戶籍」，並認為這是「兩全其美」的方法，背後就是考量到台灣的《兩岸人民關係條例》規定，不要讓台胞陷入選邊站的兩難；當時龍明彪還特別呼籲，「目前在台灣享有的相關權利義務也不應受到影響」，即是在對台灣政府喊話，提醒他們勿侵害台胞權益。

陸委會說法反覆

不久前，有一位台灣人擔任平潭管委會某個局的副局長級別職務，大陸同樣考慮到《兩岸條例》，特別透過海峽人才市場以外派的方式，派到平潭管委會，以「外派顧問」的名義，不讓該台胞觸法，一樣是站在台胞權益的角度。

但是陸委會在台胞居住證政策發布後，先是說「尚無違反《兩岸人民關係條例》第九條之一的規定，不會有註銷台灣戶籍的問題」，但隔兩天馬上放話，說要研議修改《兩岸條例》，包括取得大陸居住證者須回台登記、對重要機敏公職或參政權益採取必要管制，甚至研議在台養老、醫療等社會保險權益。

凸顯自己沒自信

兩相對照，大陸政府希望台灣民眾可以在不影響在台灣原有權益下，也享受在大陸生活的全方面便利，且是採自願方式，不強迫台胞一定要辦理；台灣政府則是要透過法律武器，讓申領的台胞因為擔心觸法，或影響在台灣的健保社保權益，而打消辦理居住證的念頭。

台灣政府不斷地阻撓、限縮，反而凸顯對自身的沒自信，尤其最近在日本發生地震水災後，台灣和大陸駐日單位的應急處理，又讓兩岸出現一場較量。

當一方在拚民生，一方在拚政治，誰較能得民心，不言自明。

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