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 入睡時間快45%!效果堪比助眠藥的4種香味



【早安健康/坪田聰(日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士)】可與助眠藥一較高下的「四種香味」

科學佐證,來自「香味」的睡眠效果



香味可改變人類的心理狀態。許多相關的科學研究中,數種香味已被證明有其效果,可以讓人更好睡。其中代表性的香味包括:

  • 薰衣草
  • 雪松醇(雪松木)※柏樹及杉樹的香味
  • 咖啡
  • 洋蔥


接著來說明這些香味分別有什麼效果吧。

助眠香味-1 薰衣草



在有舒眠效果的香味中,最有名的就是薰衣草。最近在醫療機構以及照護設施中也會使用。

一份來自英國倫敦的老人醫院之研究報告指出,若讓常使用助眠藥的患者聞薰衣草的香味,他們就能在不需助眠藥的情況下睡得更加深沉,不再於深夜四處徘徊。而且也能減少他們在白天的睡意,一整天都能過得很有精神。

日本也在進行類似的研究。在一項以大學生為受試者的睡眠腦波實驗中,讓大學生聞著薰衣草的香味,蓋上棉被入睡,他們進入深層睡眠的時間明顯比沒有聞到薰衣草香味,只是單純蓋著棉被入睡的人還要久。可見薰衣草的香味確實能促進睡眠。

助眠香味-2 雪松醇(雪松木)



雪松醇存在於柏科與杉科樹木的香精油中。當你泡在由柏木製成的澡桶時,會感覺比泡在一般的浴缸內更容易放鬆,就是因為有雪松醇的關係。在針葉樹林內進行森林浴可以消除疲勞,也是因為雪松醇的作用。

有一項實驗是讓大學生受試者們從就寢前2小時到就寢開始後的2小時間(共計4小時)聞雪松醇的香味。

實驗結果相當令人驚艷。與沒有聞雪松醇的組別相比,聞雪松醇香氣入睡組別的實驗者,蓋上棉被到睡著的時間減少了45%。這個數字顯示雪松醇的效果與助眠藥相當。

而且夜晚自行醒來的次數也少了很多。

市面上有許多雪松醇與薰衣草製成的精油產品。可使用水氧機於寢室製造散發這些香味的環境。

咖啡香氣能助眠!下一頁告訴您更多助眠好香


助眠香味-3 咖啡



一般認為咖啡的清醒功效比鎮靜功效還要強,不過如果只聞咖啡香而不喝咖啡,確實有著促進睡眠的效果。
研究發現,聞到咖啡香時,腦波中被當作放鬆指標的α波明顯增加了許多。

不過,依照咖啡豆種類的不同也會有不同的效果。舒眠效果最好的是瓜地馬拉與藍山。這類咖啡豆可增加α波,有穩定心神的效果,可讓你睡得更好。

助眠香味-4 洋蔥



我以前曾協助過一個電視節目企劃。該企劃中,幼稚園的老師們因為小朋友沒辦法好好午睡而苦惱,故我們試著拿洋蔥的味道給小朋友聞,看他們會不會有睡意。

在沒有洋蔥香氣的房間內,小朋友們就像平常一樣精神飽滿,沒辦法好好午睡;不過在放有切丁洋蔥的房間內,小朋友們大都自然而然地開始午睡。

事實上,洋蔥的香味中含有名為「二烯丙基二硫」的化學物質,可讓心情平靜,有很好的助眠效果。不只洋蔥含有二烯丙基二硫,蔥、韭、大蒜、薤等有獨特刺激香味的食材內都含有豐富的二烯丙基二硫。

不過,要是香氣太重會有反效果。如果你想試試看洋蔥,只要將少量洋蔥切丁放在房間內,讓房間內的人可感覺到若有似無的香氣即可。

【延伸閱讀】

  • 日醫學博士:咖啡香可以助眠!這時喝更有效
  • 日最新研究:用聞的就能防失智!這種咖啡香氣最好


本文摘自《5小時清醒力》/坪田聰(日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士)/世茂







 新聞分析-民心之爭 兩岸高下立判


旺報【特派員陳君碩】

從大陸推出「惠台31條」、取消就業證,到現在開放台胞申領居住證,兩岸已經不只是制度較量,更是民心之爭,大陸想方設法為在陸台灣人的生活增加便利,台灣則同樣處心積慮要設置阻攔,不願見到兩岸加強交流,本來合法的,擬修法使其違法,或者透過公權力和社保權益,間接關切恫嚇,一來一往,高下立判。

大陸宣布要推出居住證時,國台辦副主任龍明彪當時強調,「持證者無須具有大陸戶籍,也不需要放棄台灣戶籍」,並認為這是「兩全其美」的方法,背後就是考量到台灣的《兩岸人民關係條例》規定,不要讓台胞陷入選邊站的兩難;當時龍明彪還特別呼籲,「目前在台灣享有的相關權利義務也不應受到影響」,即是在對台灣政府喊話,提醒他們勿侵害台胞權益。

陸委會說法反覆

不久前,有一位台灣人擔任平潭管委會某個局的副局長級別職務,大陸同樣考慮到《兩岸條例》,特別透過海峽人才市場以外派的方式,派到平潭管委會,以「外派顧問」的名義,不讓該台胞觸法,一樣是站在台胞權益的角度。

但是陸委會在台胞居住證政策發布後,先是說「尚無違反《兩岸人民關係條例》第九條之一的規定,不會有註銷台灣戶籍的問題」,但隔兩天馬上放話,說要研議修改《兩岸條例》,包括取得大陸居住證者須回台登記、對重要機敏公職或參政權益採取必要管制,甚至研議在台養老、醫療等社會保險權益。

凸顯自己沒自信

兩相對照,大陸政府希望台灣民眾可以在不影響在台灣原有權益下,也享受在大陸生活的全方面便利,且是採自願方式,不強迫台胞一定要辦理;台灣政府則是要透過法律武器,讓申領的台胞因為擔心觸法,或影響在台灣的健保社保權益,而打消辦理居住證的念頭。

台灣政府不斷地阻撓、限縮,反而凸顯對自身的沒自信,尤其最近在日本發生地震水災後,台灣和大陸駐日單位的應急處理,又讓兩岸出現一場較量。

當一方在拚民生,一方在拚政治,誰較能得民心,不言自明。









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