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商品訊息簡述:
體重如坐雲宵飛車 減重飲食有這三招
(健康醫療網／編輯部整理)
陳小姐產後體重增加將近20公斤，為了回復曼妙的身材，她自行從網路搜尋減重資訊，體驗過各種極端減重飲食，剛開始減重效果奇佳，但長年體重卻像雲霄飛車起伏不定，感覺膚質變粗糙、臉色蒼白、體力衰退、健康狀況大不如前。
蛋白質攝取足夠、油脂不宜過低
衛生福利部桃園醫院營養師張秀年表示，減重方法五花八門，最令人擔心的就是長期蛋白質缺乏造成「肌少症」，蛋白質是身體組織建構、修補及免疫細胞的重要營養素，攝取量不足時會導致肌肉組織流失、基礎代謝速率下降及免疫功能變差。減重是一條漫長的路程，追求窈窕更要重視健康，如何有效減重不復胖，營養師提醒減重時應留意飲食3大要點：
1、確保每日蛋白質需求量是否足夠
健康成人每日蛋白質需求約1.0至1.2公克/公斤體重（以體重60公斤估算每日至少需要60-72克），其餘熱量再從油脂和碳水化合物依適當比例來補足，才能避免瘦肉組織的流失。
2、油脂攝取量不宜過低
適量油脂可以增加飽足感，也可減少對糖分或澱粉食品的依賴性。有研究指出適量核果攝取對減重有正面效應。國健署最新公布107年每日飲食指南也建議每日宜攝取1份堅果種子（約1湯匙），不再強調低脂飲食，選用好油才是健康關鍵。
3、多喝水、每日運動
水份是身體細胞代謝及廢物排除不可或缺，每日飲水量應至少2公升以上，飯前一杯水也有抑制食慾幫助減重的功效。運動可增強心肺功能及增加肌肉組織量、提高基礎代謝率、增加熱量的消耗。培養運動習慣每週至少3次，每次至少30分鐘，不僅利於減重並可讓身型更健美勻稱。（文章授權提供／優活健康網）
頭皮發麻！驚見「13cm米腸狀生物」噁蠕動 她嚇壞：是什麼外星生物
突變生物？英國一名女子近日在自家陽台驚見一條長約13公分的長型生物，除了有著如老鼠般的長尾巴，條狀的身體還不斷以蠕動方式前進，讓女子當場嚇得花容失色直呼「超噁心！」
▼（圖／翻攝自YouTube／The Hidden Underbelly 2.0）
據了解，「長尾管蚜蠅」成蟲後形似雌蜂，腹部色斑多樣，以淺色者為主；而其蛆身體短，並呈圓柱形，末端有類似於鼠尾的長尾，因此才被稱為「鼠尾蛆」。
除此之外，一名陳姓網友先前也曾在地上拍到一條似乳白色的生物，同樣有著如老鼠般的長尾巴，身體卻是條狀，同時以蠕動方式前進，網友將影片PO上臉書後引起討論，讓網友嘆為觀止「看到頭皮發麻！」紛紛測該謎樣的生物是「蛆」、「突變老鼠」、「精蟲」、「冬蟲夏草」，當時掀起一番熱烈討論。
（封面圖／翻攝自YouTube／圖片授權：Hiking）
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