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 褪黑激素防老化、抗癌超強大?這1招促進分泌


【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】想到改善睡眠、調整時差，馬上聯想到褪黑激素，說他是「黑暗中的健康守護者」一點也不為過。但是，褪黑激素功能還不止於此，還能防止老化，甚至抗癌等。如果要刺激褪黑激素，專家推荐這一招快速又有效。

晚上11 點前睡覺 褪黑激素就會好好分泌

褪黑激素也和生長荷爾蒙有關，褪黑激素從晚上11 點到凌晨1點分泌旺盛，也是生長荷爾蒙分泌活躍的時間。成長期的孩子最晚要在11 點前睡覺，才會長得高大茁壯；成人也可以固定在這個時間睡覺，就會好好分泌褪黑激素和生長荷爾蒙，能健康年輕地度過中年期和老年期。

褪黑激素有助增強免疫力，防止感染和罹癌。最近研究指出，活化褪黑激素免疫細胞，就能啟動防止癌症的功能；因其有助於產生免疫細胞─T 細胞，可以降低癌細胞增生或預防癌症，也能抑制生成膽固醇與預防動脈硬化。

白天照射30 分鐘以上的陽光 促進褪黑激素正常分泌

該怎麼保養褪黑激素呢？方法非常簡單，只要在白天照射30 分鐘以上的陽光，就可促進褪黑激素正常分泌。白天照太陽有助於在夜晚分泌褪黑激素，每天養成規律地照射一定日光量的習慣，還能同時活化血清素。所以心情越是低落、憂鬱，更需照射大量太陽光，也是為了提升這類荷爾蒙的分泌量。

所以，建議患者盡可能在室外做運動。當然在室內運動也勝過完全不運動，但若要使褪黑激素正常分泌，規律照射太陽光是最有效的方法。

就像治療疾病需按時服藥一樣，也需安排計畫規律地曬太陽；先避開紫外線最強的時段，一天散步或慢跑30分鐘是最棒的。如果感到困難，在太陽下做日光浴也有助於荷爾蒙分泌；或是在陽光充足的日子，打開窗戶令家中採光變好，也有助於增加褪黑激素和血清素分泌量，還可生成維他命D，真是一石二鳥。

睡眠即是補品！褪黑激素是增強免疫力的荷爾蒙

像這樣握有睡眠、健康、免疫力、年輕和預防老化秘訣的褪黑激素，可謂守護健康、維持外貌、增強免疫力、提升正向能量的荷爾蒙。由此看來，「睡眠即是補品」這句俗語，以醫學的角度來看也是一句名言呢！

【延伸閱讀】

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 美網》曾俊欣驚險晉青少男單16強 葛藍喬安娜女雙開胡


【本報訊】尋求今年第三座大滿貫青少年單打冠軍的世界青少年球王曾俊欣，4日在美國網球公開賽青少男單打第二輪經歷有如三溫暖般的比賽過程，先是連輸7局丟掉首盤，不過又連贏最後10局，以5比7、6比1、6比0擊敗世界排名50的南非對手Philip Henning，晉級16強，下一仗要迎戰從會外賽打上來的波蘭對手Marek。

曾育德分析，青少年比賽有時起伏會很大，就算立刻發現問題所在，不是說要變馬上就能變，還是需要一點時間調整。「我告訴俊欣心態上一定要正確，其實勝負並不重要，重要的是要能打出自己的東西。」

 

心臟夠強的曾俊欣似乎完全沒被首盤亂流影響，後面兩盤幾乎是他個人秀，對手也被打到無力招架，首盤連贏7局的驚奇，最後證明也只是曇花一現。

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