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亞運》不定向飛靶混團 1分銀恨
倒數第五發失手，讓中華隊以一分銀恨。台灣射擊好手楊昆弼、林怡君今天在亞運的不定向飛靶混合團體賽決賽合力射下四十二分，以一分之差不敵黎巴嫩組合，拿下一面銀牌。
二○一八雅加達─巨港亞運射擊不定向飛靶混合團體賽決賽首輪，楊昆弼、林怡君都是五發全中，兩人以十分位居領先，中國大陸隊則以九分緊追在後；第二輪的賽事，楊昆弼、林怡君都射下四分，累積十八分維持領先，黎巴嫩以十七分追上來；第三輪的賽事，楊昆弼在五次射擊機會中命中三次，林怡君則射下四分，累積廿五分遭黎巴嫩追平。
第四輪的賽事，楊昆弼射下四分，中華隊累積廿九分，遭黎巴嫩以一分超前，所幸林怡君五發全中，讓中華隊累積卅四分與黎巴嫩並列第一，並將中國大陸淘汰出局，由中華隊、黎巴嫩爭金。
率先出擊的楊昆弼在五次射擊機會中命中四次，黎巴嫩隊同樣射下四分，兩隊以累積卅八分持續平手；之後林怡君在第一發失手後一路苦追，雖在五次射擊機會中命中四次，可惜對手五發全中，中華隊以四十二比四十三不敵黎巴嫩，獲得銀牌。
楊昆弼昨天在男子不定向飛靶決賽以平世界紀錄的四十八分成績奪金，今天聯手中華隊亞運六朝元老林怡君，在不定向飛靶混合團體賽資格賽射下一四六分，除成功以預賽第一之姿晉級決賽，成績也創下世界紀錄。
運動證實能減少心理負擔～謹記4原則拋開憂鬱
【華人健康網圖文／筋肉媽媽部落格提供】一項對超過百萬人進行橫斷面研究的結果在The Lancet Psychiatry中發表，結果指出『運動能幫助減少心理負擔』。雖然過量的運動並不一定能幫助有更好的心理狀態，但研究者發現，✨每週運動3-5次，每次45分鐘✨，對於心理狀態的提升是最好的。
👉運動好處百百種
總之，研究結果顯示，比起不運動者，有運動的人一整個月的心理狀態不佳時間少了1.49天。
『所有』運動類型都能有效減少心理負擔，最少能減少11.8%、最多能減22.3%的心理狀態不佳時間。
而研究者們發現，最有效的是團隊運動 (減少22.3%)、戶外腳踏車 (減少21.6%)、再來是有氧及健身房訓練 (減少20.1%)。最佳的運動頻率為『每週3-5次，每次45分鐘』。
👉該勤做家事啦！
研究中另一個有趣的發現是，即使是做家事，每月也能減少0.4天的心理狀態不佳時間。
👉修身養性很重要！
研究事後分析發現，比起什麼運動都不做，有做心靈正向修練的人，也能減少不佳的心理狀態。
👉無需過量運動！
之前飛創的文章提過，過量訓練導致可體松增加對於訓練是無益的。
現在這篇文章也說，運動不能過量！每週運動超過6小時的話，反而可能導致心理狀態不佳。
本文出自：筋肉媽媽部落格
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