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2月 01, 2019

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入睡時間快45％！效果堪比助眠藥的4種香味

【早安健康／坪田聰（日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士）】可與助眠藥一較高下的「四種香味」

科學佐證，來自「香味」的睡眠效果

香味可改變人類的心理狀態。許多相關的科學研究中，數種香味已被證明有其效果，可以讓人更好睡。其中代表性的香味包括：

薰衣草
雪松醇（雪松木）※柏樹及杉樹的香味
咖啡
洋蔥

接著來說明這些香味分別有什麼效果吧。

助眠香味-1 薰衣草

在有舒眠效果的香味中，最有名的就是薰衣草。最近在醫療機構以及照護設施中也會使用。

一份來自英國倫敦的老人醫院之研究報告指出，若讓常使用助眠藥的患者聞薰衣草的香味，他們就能在不需助眠藥的情況下睡得更加深沉，不再於深夜四處徘徊。而且也能減少他們在白天的睡意，一整天都能過得很有精神。

日本也在進行類似的研究。在一項以大學生為受試者的睡眠腦波實驗中，讓大學生聞著薰衣草的香味，蓋上棉被入睡，他們進入深層睡眠的時間明顯比沒有聞到薰衣草香味，只是單純蓋著棉被入睡的人還要久。可見薰衣草的香味確實能促進睡眠。

助眠香味-2 雪松醇（雪松木）

雪松醇存在於柏科與杉科樹木的香精油中。當你泡在由柏木製成的澡桶時，會感覺比泡在一般的浴缸內更容易放鬆，就是因為有雪松醇的關係。在針葉樹林內進行森林浴可以消除疲勞，也是因為雪松醇的作用。

有一項實驗是讓大學生受試者們從就寢前2小時到就寢開始後的2小時間（共計4小時）聞雪松醇的香味。

實驗結果相當令人驚艷。與沒有聞雪松醇的組別相比，聞雪松醇香氣入睡組別的實驗者，蓋上棉被到睡著的時間減少了45%。這個數字顯示雪松醇的效果與助眠藥相當。

而且夜晚自行醒來的次數也少了很多。

市面上有許多雪松醇與薰衣草製成的精油產品。可使用水氧機於寢室製造散發這些香味的環境。

咖啡香氣能助眠！下一頁告訴您更多助眠好香

助眠香味-3 咖啡

一般認為咖啡的清醒功效比鎮靜功效還要強，不過如果只聞咖啡香而不喝咖啡，確實有著促進睡眠的效果。
研究發現，聞到咖啡香時，腦波中被當作放鬆指標的α波明顯增加了許多。

不過，依照咖啡豆種類的不同也會有不同的效果。舒眠效果最好的是瓜地馬拉與藍山。這類咖啡豆可增加α波，有穩定心神的效果，可讓你睡得更好。

助眠香味-4 洋蔥

我以前曾協助過一個電視節目企劃。該企劃中，幼稚園的老師們因為小朋友沒辦法好好午睡而苦惱，故我們試著拿洋蔥的味道給小朋友聞，看他們會不會有睡意。

在沒有洋蔥香氣的房間內，小朋友們就像平常一樣精神飽滿，沒辦法好好午睡；不過在放有切丁洋蔥的房間內，小朋友們大都自然而然地開始午睡。

事實上，洋蔥的香味中含有名為「二烯丙基二硫」的化學物質，可讓心情平靜，有很好的助眠效果。不只洋蔥含有二烯丙基二硫，蔥、韭、大蒜、薤等有獨特刺激香味的食材內都含有豐富的二烯丙基二硫。

不過，要是香氣太重會有反效果。如果你想試試看洋蔥，只要將少量洋蔥切丁放在房間內，讓房間內的人可感覺到若有似無的香氣即可。

【延伸閱讀】

日醫學博士：咖啡香可以助眠！這時喝更有效
日最新研究：用聞的就能防失智！這種咖啡香氣最好

本文摘自《5小時清醒力》／坪田聰（日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士）／世茂

金大韓轟吉田輝星已是職棒首輪指名

記者蕭保祥／綜合報導

2018年U18亞洲青棒錦標賽在日本宮崎舉行，5日進行韓國與日本隊交手，金足農王牌投手吉田輝星遭到韓國強打金大韓（暫譯，김대한）擊出全壘打，韓國隊以3：1擊退日本，A組全勝晉級複賽，金大韓已是2019年斗山熊首輪指名超級新人。

金大韓首局面對吉田輝星就擊出3分全壘打展現長打火力，U18韓國隊投手群表現不俗，全場鎖住1分贏球。

吉田輝星主投6局被擊出2支安打，1轟就掉3分，有5次三振，最致命就出現在開賽時。

▲金大韓出身首爾徽文高校。（圖／截自韓國棒壘協會）

這批韓國隊U18國手有4名選手已在6月下旬獲得韓國職棒（KBO）1次地域優先選秀指名，包括投手金基勳（김기훈）、元泰仁（원태인）、徐俊元（서준원）與金大韓（以上皆為暫譯，김대한）。

2000年次的金大韓就讀首爾棒球名校徽文高校，投手丘上球速可超過145公里，將主要往野手打者方向發展，這也是斗山2004年金宰鎬之後，相隔15年再度運用1次指名挑選野手，可見金大韓受到斗山高度期待。

「김대한」名字特殊在於，2003年死亡人數破百人的大邱地鐵縱火案主嫌同名，該名嫌犯漢字為「金大漢」。

金大韓母親是沈恩婷，1992年巴塞隆納奧運與吉永雅拿過羽球女雙銅牌，94年廣島亞運也拿過女雙金牌，出生於帶有運動基因的家庭。

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