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 糖尿病不能吃白米飯?適醣均衡飲食,有助控制血糖


【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】有糖尿病不能吃澱粉食物,像是白米飯,以免血糖飆高?是真的嗎?新陳代謝科醫師表示,打敗糖尿病,澱粉食物不是十惡不赦的食物,反而是要採取吃飯的「適醣均衡飲食」,才是根本控糖的方法。

糖尿病的發生原因為胰島素阻抗或胰島素分泌不足,而適醣均衡飲食有助恢復胰島素分泌!第1型糖尿病發病就是胰島素突然不分泌,倘後續的藥物及飲食量不適當,血糖未控制,體重上升,胰島素阻抗也會產生。至於第2型糖尿病剛發病時胰島素阻抗大,多數分泌沒有不足,當血糖飆高胰使島素阻抗增大,且胰島素分泌也會不足。

適醣均衡飲食 吃飯有順序

建議採取「適醣均衡飲食」吃飯要有順序,洪建德醫師表示,富含蛋白質類食物要先吃,如:肉、魚、蛋類,素食者則是豆仁、大豆製品。接著再吃菜類,如:菇菌類、葉菜類、豆莢類、海苔類,不含根莖類。最後吃米飯或混有根莖類或核果的米飯,例如番薯飯,栗飯、蒟蒻飯等。水果則是放最後吃,且注意量少,一餐限一種水果。

無加工、無變性製造,沒有磨成粉再製米飯澱粉,其實升糖緩慢,攝取取混合肉菜飯是均衡營養的一餐,需要6小時才消化完成,緩慢釋放葡萄糖。當適量緩慢釋放醣類時,血清胰島素需求較低,可恢復胰島素敏感度,胰島素阻抗也會逐漸減少。相對,胰島素劑量就日益降低,胰島細胞也會慢慢的恢復原來的內分泌功能,有助控制血糖。此外,最好加上維持運動,使胰島素阻抗改善會更加有效,緩解會更加迅速。

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 鄭竹玲拿亞運網球金銀銅牌 獲聘專業教練


(中央社記者江俊亮雲林縣5日電)雲林縣長李進勇今天下午接見在雅加達─巨港亞洲運動會囊括金銀銅牌「大滿貫」的雲林縣軟式網球國手鄭竹玲時宣布,將聘鄭竹玲為雲林縣軟網專任運動教練。

鄭竹玲獲亞運軟式網球混合雙打金牌、女子單打銀牌與女子團體銅牌,雲林縣政府教育處代理處長林慧蓉3日率團前往桃園國際機場接機。

李進勇表示,為肯定鄭竹玲的努力,將聘她為雲林縣軟網專任運動教練,希望她貢獻所長,教導及培育雲林在地選手,增進雲林子弟運動技能及體育實力。

他說,亞運密集賽程對精神與體力而言都是極限挑戰,鄭竹玲優異成績的背後,反映出不畏艱辛、堅持奮戰精神。

鄭竹玲表示,在亞運女單決賽中敗給日本選手,心情的確受一些影響,但轉念一想,該發揮的都已發揮,隨即調整好心情,面對混雙賽事,並與搭檔余凱文互相打氣,最終打敗南韓隊,拿下金牌;接下來要好好準備明年10月世界盃,希望再創佳績。

鄭竹玲連續參加3屆亞運,西元2010年參加廣州亞運時,獲女團、混雙2面銀牌;2014年參加仁川亞運時,獲女雙、女團2面銅牌。(編輯:李明宗)1070905









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