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2月 01, 2019

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降血糖效果堪比血糖藥！日營養師奇招：吃飯配牛奶

【早安健康／張承宇報導】邊吃飯邊配開水、喝湯或喝茶，究竟對身體好不好呢？雖然目前對於吃飯配水的好壞尚未有定論，但對於習慣吃飯時喝東西的人來說，日本營養師推薦了一個新的選擇：一邊吃飯一邊喝牛奶，竟然就能降血糖，而且效果堪比降血糖藥！

降血糖效果堪比降血糖藥

日本東京慈惠會醫科大學附屬柏醫院營養師林進表示，人體如果需要分解牛奶中的乳糖，會需要花費較多時間，因此連帶使得消化其他食物的速度也跟著降低。再加上牛奶的乳脂肪，會讓吃下的食物從胃移動到腸子的速度減緩，讓糖分吸收更加緩慢，達到避免血糖激增的效果。

日本城西大學藥學部教授金本郁男曾帶領團隊，針對吃飯配牛奶與血糖間的關係進行研究，將受試者分成下列四個組別：

只吃白飯。
吃白飯配牛奶。
同時吃白飯和降血糖藥Voglibose（伏格列波糖）0.2mg。
同時吃白飯和降血糖藥Voglibose（伏格列波糖）0.3mg。

結果發現，只吃白飯的組別，飯後血糖明顯上升；而吃白飯配牛奶的組別，血糖受到抑制的效果和服用降血糖藥的組別相當接近。

另外，瑞典隆德大學曾進行一項研究發現，牛奶、起司、優格等乳製品有助於降低第2型糖尿病風險。該研究針對45～74歲、約2萬6千位民眾的飲食習慣進行分析，結果發現每周攝取1000cc以上牛奶、200g優格或40g起司的人，罹患2型糖尿病機率減少了23％。雖未能明確說明其中機轉，但研究小組推測，乳製品特有的乳脂肪對預防2型糖尿病有幫助。

美國布萊根婦女醫院以及哈佛大學公共衛生研究所流行病學博士Dariush Mozaffarian進行的一份研究也指出，血液中反式棕櫚烯酸（trans-palmitoleic acid）濃度高的族群，罹患第2型糖尿病的機率比一般人低了60％，而這種反式棕櫚烯酸可以從牛奶等乳製品中攝取。

吃飯配牛奶，輕鬆降血糖

林進建議，吃飯時一邊喝100ml的牛奶來幫助降低血糖，如果覺得吃飯配牛奶口味上有點不搭，也可以在飯前或是飯後喝，但建議間隔不要超過1小時。而雖然低脂牛奶可能會讓抑制血糖的效果略為降低，但只要長期持續喝就會有效。如果不喜歡喝牛奶，林進推薦吃飯配起司、優格，也有相近的效果，但是要注意避免高鹽分起司，以及含糖的優格。

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北海道強震上修7級觀測史上最震9死200人傷

[新頭殼newtalk] 日本北海道今（6）日凌晨三點發生規模6.7地震，日本氣象廳稍早將地震震度上修到7級，表示是北海道觀測到歷史上最強地震。據NHK統計，截至台灣時間下午3點，傳出至9人死亡，35人失蹤，超過200人受傷。

北海道在日本時間今天凌晨3點多發生地震，此次強震震央在北緯42.86度，東經141.66度，深度40公里，是為淺層地震，一直到清晨6點後仍然發生多次餘震。依據日本官方震度分級，7級已經達到最高等級，一般民眾無法靠身體意志自由行走、移動，山坡地土石滑落、各個地區的電力中斷、停水。

據NHK表示，北海道將近300戶停電，路面坍塌、土壤液化，多棟房屋倒塌，並引發大規模土石流，交通難行。札幌市的地下鐵也因停電而停駛，全市300多所學校停課，新千歲機場札今日航班全部取消。

日本氣象廳發表示，未來幾天仍然要密切注意地震和降雨的狀況，一週內可能再發生震度6的強震，民眾要提高警覺。

北海道規模6.7強震

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