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13招DIY伸展圖文 搶救這裡痠那裡痛
日常生活中，要倒車時，你是否可以很輕易地轉頭向後看？還是倒完車，脖子一陣痠痛？出門繫鞋帶時，是否可以不費力地彎腰？還是彎個腰，就快要直不起來？柔軟度與肌力、肌耐力一樣，都是體適能的重要項目。柔軟度代表身體各部位可活動的最大範圍，任何可以屈、轉、彎、扭、伸展，卻不破壞姿勢的一種能力。
擁有適中的柔軟度，肌肉關節才不會稍一用力就受傷,而且也可達到放鬆肌肉、緩解下背痛、肩頸痠痛、預防運動傷害等成效，此篇會圖文並茂教您如何利用伸展運動強化您的柔軟度。趕快跟著動一動吧！
方法：平躺在地上的軟墊，雙腿併攏、彎曲膝蓋，雙腳平踩在地。雙肩不離地，雙臂打開盡量平放在兩側約與肩高。在不會不舒服的範圍內，雙膝併攏同時往一側倒下，至最大極限後，固定姿勢10～30秒。慢慢收回雙膝，再重複動作向另一側倒下。如此重複兩側交替動作，至少3～5次。
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